Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao hầu hết các “porn star” đều có thân hình rất đẹp và săn chắc?
Tình dục cũng như một môn thể thao vậy, người chơi càng tập luyện nhiều lại càng giỏi. Để có được cuộc yêu dài lâu, khẳng định phong độ nam tính với đối phương, tăng cường thể lực là việc tối quan trọng. Bạn có thể tăng thể lực bằng cách tăng tần suất quan hệ, hoặc đơn giản hơn là tự tập luyện các nhóm cơ nhất định để xây dựng sự linh hoạt và khả năng chịu đựng, chuẩn bị kỹ lưỡng nhất có thể trước khi “thực hành”.
Cơ thể săn chắc là điều cần thiết cho một số tư thế quan hệ như tư thế đứng truyền giáo (standing missionary) hoặc những chuyển động mạnh mẽ kéo dài hơn 10 phút ở bất kì tư thế nào. Hai huấn luyện viên thể hình nổi tiếng là Lauren Sambataro và Shaun Leary đã nghiên cứu và đúc kết 12 bài tập rèn luyện để quan hệ tình dục lâu hơn.
Hoạt động quan hệ tình dục đòi hỏi sự vận động của nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể – nhưng có bốn nhóm cơ cụ thể đảm nhận phần lớn công việc đó là: cơ mông; cơ đùi trước; cơ cốt lõi; và các cơ phần trên cơ thể. Sambataro nói: “Tình dục về cơ bản là một bài tập thể dục đẩy hông. Cơ mông tác động lên hông thông qua động tác mở rộng, đó là lý do tại sao việc kéo căng cơ hông cũng quan trọng không kém việc tăng cường cơ mông”. Cơ đùi trước tham gia vào quá trình gập hông, hoạt động đối lập với cơ mông. “Cơ đùi trước là sự kết hợp tốt giữa cơ co giật nhanh (tạo sức mạnh) và cơ co giật chậm (tạo sức bền), nhưng đối với mục đích tình dục, bạn có lẽ cần sức bền (cơ co giật chậm) nhất.”
Tăng cường sức mạnh của nhóm cơ cốt lõi giúp bạn sử dụng các cơ và bộ phận cơ thể khác hiệu quả hơn. Sambataro giải thích: “Cơ cốt lõi cũng tăng cường sức bền, cho phép bạn thực hiện lâu hơn. Còn việc rèn luyện các nhóm cơ thuộc phần trên cơ thể để chịu đựng được sức nặng của bản thân bạn cũng như của bạn tình, cho phép tự do di chuyển và di chuyển. Đối với các tư thế đặc biệt, phần cơ trên cũng giúp bạn chuyển động một cách tự do hơn”.
Dưới đây là 12 bài tập và co giãn 4 nhóm cơ cụ thể do Sambataro và Leary đề xuất để tăng cường thể lực khi quan hệ.
Body Saw Plank
Giống như cái tên “lưỡi cưa”, cơ thể bạn chuyển động như một lưỡi cưa trong bài tập này.
Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế plank, thắt cơ bụng và cơ hông, giữ cố định chân, từ từ kéo cơ thể về phía trước. Di chuyển về phía trước xa nhất có thể sao cho không bị mất tư thế rồi đưa người về phía sau trở lại vị trí ban đầu.
Mục tiêu của động tác: giúp ổn định hệ cơ chính, thông qua một loạt chuyển động của động tác rất giống với tư thế quan hệ cơ bản nhất là nhà truyền giáo cổ điển (classic missionary).
Chống đẩy
Cách thực hiện: Tất cả chúng ta đều biết cách chống đẩy, nhưng hãy cố gắng thực hiện đúng nhất có thể. Khi thực hiện đúng cách, chống đẩy không chỉ tăng cường cơ ngực của bạn mà còn tăng cường toàn bộ phần cơ trên của bạn.
Mục tiêu: “Chống đẩy là một bài tập cho phần thân trên, dễ dàng giúp tăng sức chịu đựng sức nặng của bạn khi quan hệ.” Leary nói.
Squats
Cách thực hiện: Có hơn một chục biến thể của squat. Dựa vào thể trạng hãy chọn cho mình một động tác squats phù hợp nhất.
Mục tiêu: “Tập squat, kèm hoặc không có tạ đòn, đều rất hiệu quả, giúp bạn có cơ mông, cơ gân kheo và cơ bụng chắc chắn” Leary nói. “Trong các tư thế như cao bồi ngược (reverse cowboy), bạn cần có một đôi chân khỏe để tăng sức bền.”
Động tác đẩy hông Barbell Hip Thrusts
Cách thực hiện: Đặt lưng trên của bạn trên một chiếc ghế dài với một thanh tạ ngang hông. Trong khi giữ nguyên chân, hướng hông lên trên, ép chặt cơ mông.
Mục tiêu: Động tác đẩy hông nhắm tập cho cơ mông của bạn. Đây là động tác tuyệt vời đối với tư thế nữ cao bồi / cao bồi hay tư thế Pearly Gates.
Hex Bar Deadlift
Cách thực hiện: Bạn tải một thanh hexa kèm tạ, nắm lấy nó bằng tay nắm rộng bằng vai, đặt chân xuống sàn và nâng lên trong khi giữ lưng thẳng.
Mục tiêu: “Deadlifts nhắm mục tiêu vào toàn bộ chuỗi cơ dưới, đặc biệt nhất là lưng và mông,” Sambataro nói. “Tập luyện với thanh hex có thể giảm chấn thương ở lưng và khuyến khích thúc đẩy sức mạnh ở chân.”
Dumbbell Hammer Curls
Cách thực hiện: Giữ một quả tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào hông (hướng vào trong). Trong khi nâng, để yên khuỷu tay để chỉ có cẳng tay của bạn di chuyển. Cuộn tạ lên cho đến khi ngón tay cái của bạn gần bằng vai, sau đó hạ xuống.
Mục tiêu: Tăng cường sức mạnh cho bắp tay của bạn. Ở những tư thế như standing missionary, là tư thế bạn đứng ôm bạn tình trên phần trên của người bạn, thì việc có cánh tay và bắp tay khỏe mạnh sẽ rất hữu ích.
Bài tập HIIT Sprint
Cách thực hiện: các bài tập HIIT khá nổi tiếng và đa dạng tại Việt Nam cũng như toàn thế giới. Hãy tìm cho mình một bài HIIT phù hợp với bản thân mình.
Mục tiêu: Tập luyện HIIT giúp tăng cường sức bền cho tim mạch và tăng cường lưu lượng máu, điều đặc biệt cần thiết khi quan hệ tình dục, giúp cho thời gian quan hệ lâu hơn.
Kettlebell Swings
Cách thực hiện: Mặc dù việc lắc tạ giữa hai chân trông có vẻ đơn giản nhưng bạn rất dễ thực hiện không chính xác. Hãy tìm hiểu cách lắc tạ giữa hai chân với kỹ thuật đúng từ PT.
Mục tiêu: Xoay tạ tăng sức mạnh cơ mông trong khi rèn luyện sức mạnh và tốc độ; điều này cho phép hông đẩy mạnh và nhanh, rất hữu ích cho các tư thế như kiểu doggy.
Runner Lunges
Cách thực hiện: Gập chân trước thành 90 độ và duỗi thẳng chân sau ra phía sau. Để độ dãn sâu hơn, hạ đầu gối sau của bạn xuống sàn, ấn hông của bạn về phía sàn.
Mục tiêu: Động tác này giúp những tư thế đòi hỏi bạn phải quỳ gối trong một thời gian dài, giúp kéo dài và tăng sức bền cơ hông của bạn không bị căng quá khi quan hệ tình dục.
Spiderman Stretch
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Sau đó bước chân trái về phía trước bên ngoài bàn tay trái. Từ đây, bạn có thể đẩy hông về phía trước, giãn căng cơ hơn. Giữ ở đây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại với chân phải.
Mục tiêu: Giúp tăng cường sức mạnh của cơ hông, chân, cơ háng và cơ lưng xô.
Upward-facing dog
Cách thực hiện: Từ tư thế upward-facing dog, hít vào và đưa cơ thể về phía trước thành tư thế plank cao. Căn chỉnh vai, hông và gót chân của bạn, giữ cho cơ cốt lõi và tứ chi của bạn được gắn kết. Thở ra và lăn về phía trước bằng các ngón chân.
Mục tiêu: Bài tập này duỗi, mở ngực và cột sống, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cổ tay.
Figure Four
Cách thực hiện: Nằm ngửa, đặt chân trên sàn. Bắt chéo mắt cá chân trái qua đầu gối phải và sau đó đưa đầu gối phải vào ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút. Sau đó đổi bên.
Mục tiêu: Figure Four là một phần mở rộng hông sâu, nó có thể được thực hiện khi nằm ngửa hoặc kể cả khi đứng (có điểm bám của tay về phía sau).
Để tập các bài tập trên một cách đúng kỹ thuật nhất, hãy cùng Fiesta tham khảo thêm bài viết: Những app tập thể dục miễn phí không thể bỏ qua cho những ngày Covid-19
VN 
KM 