Tư thế khi ngủ đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của nam giới, cũng như ảnh hưởng đến chức năng sinh dục của họ. Dưới đây là một số tư thế ngủ cho nam giới để giúp lựa chọn tư thế ngủ phù hợp.
Những tư thế ngủ không tốt nam giới cần phải tránh
Nằm sấp
Việc nằm sấp không phải là tư thế ngủ tốt cho nam giới, vì nó có thể chèn ép các nội tạng, đặc biệt là tim. Khi tim bị chèn ép, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và gây khó thở, do đó cần lựa chọn các tư thế ngủ khác để đảm bảo giấc ngủ tốt cho nam giới.
Nằm sấp cũng khiến dương vật của nam giới bị đè nặng bởi trọng lượng cơ thể, gây hạn chế lưu thông máu, di tinh, chóng mặt, mệt mỏi và các triệu chứng khác. Nếu để tình trạng này kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc bình thường của nam giới. Do đó, cần lựa chọn tư thế ngủ khác để giữ sức khỏe và sự thoải mái cho cơ thể.
Tuy nằm sấp là một tư thế ngủ phổ biến, nhưng nếu xét theo chức năng sinh sản, nó có thể ảnh hưởng đến bìu bị chèn ép, khiến nhiệt độ bìu tăng cao và gây hại đến chức năng sinh tinh của tinh hoàn, đặc biệt là tạo tinh trùng. Vì vậy, những người chưa lập gia đình hoặc chưa có con cần chú ý tư thế ngủ cho nam giới. Nên tránh nằm sấp hoặc thường xuyên kê cao gối khi ngủ để đảm bảo sức khỏe sinh sản của nam giới.
Nằm nghiêng bên trái
Vị trí của tim trong cấu trúc lồng ngực là ở bên trái. Do đó, nếu bạn nằm nghiêng về phía này khi ngủ, tim sẽ bị chèn ép và gây ra giấc ngủ không ổn định, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Khi tim bị chèn ép, cơ chế tuần hoàn máu trong cơ thể nam giới sẽ bị giảm đi, điều này cũng bao gồm việc tuần hoàn máu đến các bộ phận sinh dục. Nếu các bộ phận này không nhận được đủ lượng máu cung cấp trong thời gian dài, có thể dẫn đến rối loạn cương dương ở nam giới.
Nằm nghiêng bên phải
Để không làm chèn ép tim, nhiều người chọn tư thế ngủ nghiêng sang bên phải. Thế nhưng với nam giới thì đây vẫn chưa phải tư thế ngủ chuẩn và có lợi. Lý do là vì nằm nghiêng bên phải hay bên trái đều làm dương vật và tinh hoàn bị chèn ép ở giữa 2 chân, làm cho 2 dương vật và tinh hoàn chịu nhiều áp lực hơn cả lúc đứng.
Một số nam giới, đặc biệt là thanh thiếu niên và trẻ em trai có thói quen thay đổi tư thế ngủ qua lại thường xuyên, điều này làm thừng tinh bị xoắn (xoắn tinh hoàn), làm cho bìu xoắn theo.
Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho dương vật càng khó nhận được dinh dưỡng đầy đủ. Các chất chuyển hóa cũng như không thể bài tiết ra ngoài hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu thời gian xoắn vượt quá 12 giờ thì tinh hoàn có nguy cơ bị thiếu máu, hoại tử tinh hoàn, rất nguy hiểm.
Tuy nhiên, để tránh bị chèn ép tim thì không nên nằm nghiêng sang bên phải. Nếu nam giới vẫn muốn nằm nghiêng sang bên phải, họ cần lưu ý tư thế ngủ và không vặn qua vặn lại để tránh gây xoắn thừng tinh.
Nằm ngửa – 1 trong những tư thế nằm ngủ tốt nhất cho nam giới
Vậy, trong việc tìm kiếm tư thế ngủ tốt cho nam giới, câu hỏi đặt ra là “Ngủ kiểu nào mới là tốt?”. Thực tế, tư thế ngủ tốt cho nam giới là nằm ngửa và giang hai chân ra tự nhiên. Tư thế này giúp tránh được tình trạng chèn ép các nội tạng trong lồng ngực và cơ quan sinh dục, giúp duy trì tuần hoàn máu tốt và tránh bị xoắn bìu
Tư thế ngủ tốt nhất cho nam giới là nằm ngửa. Không chỉ tránh được tình trạng suy giảm tuần hoàn máu và xoắn bìu, tư thế này còn giúp dương vật và bìu có không gian hoạt động đầy đủ, giúp tản nhiệt cơ thể tự nhiên, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông toàn bộ cơ thể, và đặc biệt có lợi cho chức năng tình dục và hệ sinh sản mạnh khỏe.
Vậy làm thế nào để nam giới có thể duy trì tư thế nằm ngửa khi ngủ?
Tuy nằm ngửa là tư thế nằm ít thoải mái nhất và hiếm người có thói quen ngủ như vậy, nhưng bạn hoàn toàn có thể thích nghi với tư thế này bằng cách áp dụng những biện pháp dưới đây khi đi ngủ.
Tập thay đổi dần thói quen khi ngủ
Để điều chỉnh tư thế nằm ngửa, bạn có thể thực hiện các bước sau đây. Trước tiên, nằm xuống giường và giữ cho đầu và cổ ở vị trí thẳng, tránh xoay đầu sang trái hoặc phải.
Nếu bạn muốn giữ cho cơ thể vững chắc hơn, có thể dùng chăn nặng để tạo ra áp lực nhẹ nhàng. Trọng lượng của chăn nên khoảng 10% cân nặng cơ thể để có hiệu quả tốt nhất.
Thực tế, thay đổi tư thế ngủ là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài. Khi bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, có thể sẽ gặp phải khó khăn và cảm giác không thoải mái. Vì vậy, cần kiên nhẫn và không nản lòng. Đôi khi, bạn có thể phải mất nhiều tháng, thậm chí cả năm mới có thể hình thành được thói quen nằm ngửa khi ngủ.
Sử dụng gối trong lúc ngủ là lựa chọn tốt
Tuy nằm ngửa là tư thế ngủ tốt cho nam giới nhưng lại gây áp lực lên cột sống. Vì thế, bạn cần đặt một chiếc gối mềm dưới đầu để giảm áp lực và duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Nếu muốn ngăn ngừa tình trạng thoái hóa cột sống, bạn cũng có thể kê một chiếc gối nhỏ ở phía dưới lưng hoặc trên thắt lưng. Nhớ rằng, thay đổi tư thế ngủ cần thời gian và sự kiên nhẫn để tạo thành thói quen mới.
Trong những ngày đầu khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, bạn có thể thường xuyên xoay người không cố ý. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể xếp những chiếc gối quanh mình khi ngủ, giúp giữ cho cơ thể ổn định hơn và tránh bị xoay người trong khi ngủ.
Bạn nên tập duy trì nhiệt độ ổn định khi ngủ
Trong quá trình ngủ nằm ngửa, sử dụng máy tạo độ ẩm sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, tư thế này lại có thể gây ra khô họng và mũi, dẫn đến những vấn đề như viêm họng, ngạt mũi hay ngáy ngủ. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn có thể dẫn đến mụn và da khô mất nước.
Yếu tố nhiệt độ trong phòng cũng đóng một vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ ẩm cho phòng khi bạn đang ngủ hoặc mở cửa sổ để đảm bảo không khí luôn thoáng mát. Điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thức dậy vào ngày hôm sau với tâm trạng tốt nhất.
Thay đổi thói quen trước lúc đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ
Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá lâu trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ gây trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ và chi phối đến nhịp sinh học của cơ thể, đánh lừa bộ não rằng vẫn đang là ban ngày.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy tạo không gian yên tĩnh, tắt ánh sáng và cố gắng giảm thiểu các tác nhân gây stress để tạo điều kiện cho giấc ngủ thật sự thư giãn và sâu trong suốt cả đêm.
Để có giấc ngủ tốt, bạn cần tránh ăn vặt vào đêm khuya và tránh sử dụng đồ uống có cồn. Ăn uống vào giờ muộn có thể gây ra tình trạng ngáy và giấc ngủ không ngon.
Ngoài ra, rượu cũng gây xáo trộn giấc ngủ của bạn. Thay vì ăn vặt hoặc uống rượu, bạn có thể tập luyện yoga nhẹ nhàng hoặc đọc sách để cơ thể và tâm trí thư giãn. Một cách khác là uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ.
Nếu bạn không có vấn đề sức khỏe sinh lý hoặc các bệnh liên quan đến xương khớp, thì không cần thiết phải sử dụng tư thế nằm ngửa để ngủ mỗi đêm. Thay vào đó, bạn có thể thử nhiều tư thế ngủ khác nhau để có một giấc ngủ tốt hơn, nhưng hãy đảm bảo rằng tư thế ngủ đó không gây ra những tác động tiêu cực đến cho cơ thể của bạn.
Tuy tưởng đơn giản, nhưng tư thế ngủ của nam giới lại ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động của cơ thể, đặc biệt là chức năng sinh dục. Để bảo vệ sức khỏe sinh sản, nam giới nên lựa chọn tư thế ngủ ngửa, hai chân mở ra. Trong khi đó, tư thế nằm sấp và nghiêng đều không tốt cho sức khỏe sinh dục và tuần hoàn trong giấc ngủ.
VN 
KM 