fbpx

Blog & Events

Những thực phẩm nâng cao sức khỏe cho tinh binh

Khả năng thụ thai tùy thuộc vào sức khỏe của các chú tinh trùng. Tuy nhiên hiện có nhiều nam giới chưa biết cách bảo vệ, chăm sóc tinh trùng của mình. Thậm chí một số người làm giảm chất lượng tinh trùng với lối sống sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh.

1. Cách đánh giá sức khỏe của tinh trùng

  • Số lượng tinh trùng: Dựa vào mật độ tinh trùng trong một lần lấy mẫu kiểm tra để đưa ra đánh giá chính xác. Số lượng thể hiện rõ nhất chất lượng tinh trùng.
  • Hình thái tinh trùng: Hình dạng và kích thước trung bình của tinh trùng là một trong các chỉ số đánh giá khả năng sinh sản của tinh trùng.
  • Độ di động: Tính linh hoạt đánh giá khả năng tinh trùng có thể bơi để tiếp cận và xâm nhập thụ tinh cho trứng.
  • Thể tích tinh dịch: Đánh giá dựa trên thể tích tối thiểu tinh dịch. Ở một mức thể tích nhất định mới có thể đưa tinh trùng vượt qua đường sinh dục nữ.
Mật độ tinh trùng thể hiện chất lượng tinh trùng
Mật độ tinh trùng thể hiện chất lượng tinh trùng

Xem thêm: Tinh trùng là gì? Cách nhận biết tinh trùng chất lượng ở nam giới

2. Những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Nam giới đa số đều không biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Vậy hãy tham khảo các thông tin về các thực phẩm và chất có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn. Bao gồm:

2.1 Thực phẩm nhiều chất kẽm giúp tinh trùng khỏe mạnh

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng và số lượng tinh trùng. Những trường hợp vô sinh thường có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người khác

Những thực phẩm chưa nhiều kẽm bạn nên bổ sung bao gồm:

  • Thịt Hàu
  • Thịt đỏ và gia cầm
  • Các loại hải sản có vỏ, điển hình như cua và tôm hùm
  • Bữa sáng bằng ngũ cốc có thể tăng cường kẽm
  • Các loại hạt và đậu
  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa và sản phẩm từ sữa
Hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm
Hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm

2.2 Folat có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh

Axit folic và Folat đều là các dạng hòa tan trong nước của vitamin B9. Chúng là những chất cần thiết trong dinh dưỡng hằng ngày của cơ thể người. Nhiệm vụ của chúng là phục vụ các quá trình tạo mới tế bào. Đặc biệt sức khoẻ của tinh trùng liên quan nhiều đến Folat. DNA tinh trùng có mật độ và số lượng tinh trùng thấp hơn khi lượng Folat thấp.

Gợi ý những thực phẩm giàu Folat:

  • Rau ăn lá xanh như: rau bina, cải bruxen, rau diếp romaine và măng tây
  • Trái cây đặc biệt là cam
  • Các loại hạt, đậu
  • Ngũ cốc nguyên hạt vào buổi sáng
  • Bổ sung các sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống

2.3 Vitamin B12

Một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng là Vitamin B12. Nghiên cứu đã cho rằng khi bổ sung Vitamin B12 có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Ngoài ra nó còn có thế giúp tăng số lượng tinh trùng và giảm những tổn thương DNA của tinh trùng.

Bạn có thể ăn các thực phẩm dưới đây để bổ sung vitamin B12:

  • Các loại cá và hải sản
  • Thịt gia cầm và nó có nhiều ở gan
  • Sản phẩm làm từ nguyên liệu sữa, trứng
  • Ngũ cốc ăn sáng 
  • Nấm dinh dưỡng
Vitamin B12 tốt cho việc tăng số lượng tinh trùng
Vitamin B12 tốt cho việc tăng số lượng tinh trùng

2.4 Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sinh sản của nam giới với khả năng chống oxy hóa. Việc bổ sung và tăng cường vitamin C giúp cải thiện khả năng vận động cũng như cải thiện số lượng và hình thái của tinh trùng. Từ đó có thể thấy Vitamin C có ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản ở nam giới

Có thể bổ sung Vitamin C qua các món ăn sau:

  • Nước ép trái cây 
  • Ớt ngọt
  • Kiwi, dưa vàng, dâu tây
  • Cà chua, cải bruxen, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây
  • Ngũ cốc ăn sáng kèm theo sản phẩm từ sữa

Xem thêm: Ăn gì để tinh trùng khỏe và nhiều hơn?

2.5 Vitamin D

Vitamin D có ảnh hưởng đến testosterone. Nó có khả năng cải thiện tính vận động của tinh trùng. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng mình vitamin D thực sự tác dụng hay không. Gợi ý các món ăn giàu vitamin D như:

  • Có nhiều trong dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
  • Gan bò
  • Phô mai
  • Lòng đỏ trứng
  • Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua
  • Nấm
Một số loại thực phẩm chưa nhiều vitamin D
Một số loại thực phẩm chưa nhiều vitamin D

2.6 Vitamin E

Giống các loại trước, vitamin E cũng có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa nên nó có thể bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Thực phẩm có nhiều vitamin E như:

  • Dầu thực vật như: dầu bắp, hướng dương, nghệ tây và đậu nành
  • Các loại hạt và đậu
  • Bổ sung rau xanh như bông cải xanh, rau bina
  • Nước ép từ bơ thực vật và các sản phẩm khác

2.7 Coenzyme Q10

Coenzyme Q10, hay có tên gọi khác là CoQ10 là một chất chống oxy hóa cần thiết cho tất cả các tế bào sống. Kế quả của các nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch kể cả những người bị kết luật là vô sinh.

Chúng ta có thể tìm thấy Coenzyme Q10 có trong:

  • Thịt bò và gà
  • Cá đặc biệt có nhiều trong cá trích và cá hồi
  • Dầu đậu nành và dầu hạt cải
  • Các loại đậu phộng, dẻ cười, hạt hướng dương
Coenzyme Q10 có nhiều trong cá hồi
Coenzyme Q10 có nhiều trong cá hồi

2.8 Axit aspartic

Một α-amino acid là Axit aspartic có liên quan đến sự điều hòa các hormone giới tính ở nam giới. Đặc biệt nó có tác động testosterone. Axit natri D-aspartic có khả năng làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.

Bạn nên ăn Axit aspartic:

  • Chất này có nhiều thịt và gia cầm
  • Trứng và sản phẩm từ sữa. Bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
  • Các loại ngũ cốc, như gạo, cám yến mạch và mì ống bổ sung
  • Trái cây tươi và khô
  • Ngũ cốc ăn sáng

Đâu là dấu hiệu nhận biết tinh trùng yếu ở nam giới?

2.9 Axit béo Omega-3

Như các bạn biết Omega-3 có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên nó còn có tác dụng tăng số lượng, khả năng vận động cũng như hình thái tinh trùng.

Các món ăn chứa nhiều Omega 3:

  • Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá mòi
  • Hạt lanh hạt chia và quả óc chó
  • Các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật, điển hình như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
  • Sữa chua, trứng và đồ uống có bổ sung Omega 3
Trứng, sữa chua giúp bổ sung Omega-3
Trứng, sữa chua giúp bổ sung Omega-3

2.10 L-arginine

Axit amin L-arginine đối với khả năng sinh sản của nam giới có nhiều vai trò khác nhau. Khi nó vào bên trong cơ thể thì sẽ biến đổi thành oxit nitric. Nó có tác dụng giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được nghiệm chứng khả năng tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở một lượng nhất định. Tuy nhiên, vẫn có nghiên cứu thất bại khi dùng một lượng quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Vậy nên trước khi sử dụng L-arginine bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Chú ý điều tiết các món ăn chứa nhiều L-arginine

  • Thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
  • Hạt bí ngô và đậu phộng
  • Đậu và đậu lăng
  • Sản phẩm từ sữa

Chất lượng tinh trùng thế nào được coi là bình thường?

2.11 Cỏ cà ri

Chất có trong cỏ cà ri giúp tăng nồng độ testosterone. Nó liên quan trực tiếp đến việc sản xuất và sức khỏe của tinh trùng. Tuy nhiên, các kết quả nghiên cứu còn chưa thống nhất về kết luận. Vậy nên bạn vẫn cần thăm khám và hỏi ý kiến các chuyên gia trước khi sử dụng

Nồng độ testosterone ở nam giới có thể tăng nhờ cỏ cà ri
Nồng độ testosterone ở nam giới có thể tăng nhờ cỏ cà ri

2.12 Rễ ashwagandha

Rễ Ashwagandha, hay còn gọi là withania somnifera, một phương thuốc thảo dược có tính năng chống oxy hóa. Một số nghiên cứu gần đây đã kết luận rễ Ashwagandha có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Điển hình, những người tham gia dùng 5 gram bột rễ cây Ashwagandha trong ba tháng đã có sự cải thiện về chất lượng tinh dịch.

2.13 Hạn chế bia rượu và đậu nành

Việc sử dụng nhiều chất kích thích có tác động tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, mỗi ngày chỉ nên uống tối đa hai ly. Ngoài ra, lượng đậu nành cao cũng sẽ ảnh hưởng và làm số lượng tinh trùng thấp hơn. Bạn có thể hạn chế sử dụng các loại thực phẩm như:

  • Sữa đậu nành
  • Xì dầu
  • Tương miso
  • Đậu Nành Lên Men Tempeh
  • Đậu hũ

Ngoài ra kết hợp với một lối sống lành mạnh cũng có thể tác động tích cực đến chất lượng tinh trùng. Đặc biệt, trước khi tiến hành các bước cải thiện tinh binh bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on tumblr
Share on reddit
Share on pinterest

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

YOU MAY ALSO LIKE

Get the latest information from us

@Fiestavietnam 2020