Rối loạn cương dương không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng của chuyện ấy mà còn ảnh hưởng tới cuộc sống của nam giới. Việc áp dụng các bài tập cải thiện rối loạn cương dương sẽ giúp phái mạnh khắc phục tình trạng này.
Gợi ý các bài tập cải thiện rối loạn cương dương tại nhà
Lười vận động cũng được coi là một trong những nguyên nhân gây rối loạn cương dương ở người trẻ tuổi. Một số bài tập cải thiện rối loạn cương dương dưới đây có thể giúp các quý ông khắc phục tình trạng “trên bảo dưới không nghe” và tìm lại bản lĩnh đàn ông:
Bài tập Kegel hỗ trợ giảm tình trạng rối loạn cương dương
Có thể nói, trong số các bài tập cải thiện rối loạn cương dương thì kegel mang lại hiệu quả nhanh nhất. Lý do là bởi bài tập kegel tác động trực tiếp vào cơ sàn chậu – nhóm cơ ảnh hưởng tới phản xạ xuất tinh. Cách thực hiện bài tập kegel cải thiện rối loạn cương dương được thực hiện như sau:
– Tư thế tập khi nằm: Nằm thẳng lưng trên sàn (hoặc nằm sấp), chân co hoặc duỗi thẳng. Siết và giữ cơ sàn chậu nhưng không làm co cơ mông, bụng hoặc đùi. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thư giãn trong vòng 5 giây rồi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
– Tư thế tập khi ngồi hoặc đứng: Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc đứng trước gương, siết và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây rồi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
– Bài tập trong quá trình sinh hoạt: Ngay cả khi đang thực hiện một số hoạt động hằng ngày như đánh răng, cạo râu, xem tivi hoặc ngồi làm việc, nam giới cũng có thể thực hiện bài tập này. Các động tác cũng tương tự như với tư thế nằm hoặc ngồi.
Khi mới tập, các chàng có thể siết và giữ cơ trong vòng 3 giây, sau đó tăng dần thời gian lên 5 giây hoặc 10 giây. Quan trọng hơn, các quý ông cần phải đi tiểu sạch trước khi tập để tránh tình trạng són tiểu. Nếu bị đau bụng hoặc lưng sau khi tập có nghĩa là chúng ta tập chưa đúng tư thế và cần điều chỉnh lại sao cho không còn cảm giác đau sau mỗi lần tập. Tập Kegel là phương pháp rút ngắn thời gian điều trị rối loạn cương dương, giúp chàng nhanh chóng lấy lại phong độ.
Bơi lội – môn thể thao giúp tăng cường sinh lý
Bơi lội dưới làn nước mát vừa có tác dụng giảm stress, vừa tăng cường sức khỏe và cải thiện các vấn đề về sinh lý, đặc biệt là rối loạn cương dương. Mỗi ngày các quý ông nên dành ra 30 phút để bơi, sau khoảng 5 – 7 ngày, sức khỏe và khả năng sinh lý sẽ được cải thiện rõ rệt. Thời gian bơi tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều – sau một ngày làm việc căng thẳng. Đây cũng là một trong những cách trị rối loạn cương dương tại nhà hữu hiệu.
Đi bộ hoặc chạy bộ – hoạt động có nhiều lợi ích với sức khỏe
Đi bộ và chạy bộ đều mang đến nhiều lợi ích như điều hòa huyết áp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, xơ vữa động mạch, giãn tĩnh mạch, béo phì hoặc loãng xương. Khi hệ thống tim mạch và tuần hoàn hoạt động hiệu quả, máu sẽ được vận chuyển tới các cơ quan của cơ thể, đặc biệt là cơ quan sinh dục. Từ đó các vấn đề liên quan tới rối loạn cương dương sẽ được khắc phục.
Thời gian đi bộ và chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng hoặc tối, mỗi lần có thể đi trong vòng 30 phút. Vận tốc đi bộ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và khả năng của mỗi người.
Cách cải thiện rối loạn cương dương bằng các bài tập aerobic
Aerobic hay thể dục nhịp điệu cũng nằm trong nhóm các bài tập cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả. Tập aerobic có tác dụng tăng độ linh hoạt và sự dẻo dai của xương khớp, đặc biệt là xương vùng chậu, từ đó giúp chàng dễ dàng kiểm soát quá trình cương dương. Thêm vào đó, bộ môn này cũng giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp máu được bơm tới dương vật nhanh chóng và duy trì thời gian cương cứng đủ lâu để giao hợp.
Các bài tập Yoga tăng cường sinh lý
Yoga không chỉ tốt cho phái đẹp mà còn mang lại tác dụng tuyệt vời cho sinh lý nam. Cánh mày râu có thể tham khảo các bài tập tập cải thiện rối loạn cương dương sau đây:
– Tư thế rắn hổ mang: Nằm úp trên thảm, hai bàn tay úp lại, đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Hít vào nhẹ nhàng, từ từ đẩy người lên cao sao cho bụng, ngực và đầu nhấc khỏi mặt đất. Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
– Tư thế châu chấu: Nằm úp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng theo chân, mu bàn chân úp xuống đất. Từ từ nâng đầu – ngực – cổ và hai chân lên cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Đây là 2 tư thế dễ tập và có tác dụng rất tốt với việc hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Phái mạnh có thể áp dụng các bài tập cải thiện rối loạn cương dương này 2 lần mỗi ngày để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể và tăng sức bền khi giao hợp.
Lưu ý khi tập các bài tập chữa rối loạn cương dương
Để mang lại hiệu quả điều trị cao hơn, các quý ông nên lưu ý một số điều sau:
Tập luyện điều độ, đúng cách
Các bài tập cải thiện rối loạn cương dương chỉ thực sự phát huy tác dụng khi được luyện tập thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, phái mạnh cũng nên lưu ý chỉ tập các bài tập vừa sức mình, khi đã quen dần thì có thể nâng dần độ khó. Các chàng tuyệt đối không nên tập nặng ngay từ đầu vì có thể dẫn tới chấn thương hoặc tâm lý chán nản khi luyện tập.
Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý
Bên cạnh việc tập luyện điều độ, đúng cách, phái mạnh cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý:
– Tăng cường ăn rau xanh và trái cây, hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ;
– Uống đủ 2l nước mỗi ngày, có thể thay thế một phần nước lọc bằng nước ép trái cây hoặc các loại sữa.
– Ngủ đủ giấc, không thức khuya;
– Không uống rượu bia, không hút thuốc lá, không sử dụng các chất kích thích.
Khi đã khỏe mạnh toàn diện về thể chất và tinh thần thì các triệu chứng rối loạn cương dương sẽ dần được cải thiện.
Nếu áp dụng các bài tập cải thiện rối loạn cương dương kể trên kết hợp với việc cải thiện lối sống mỗi ngày, các triệu rối loạn cương dương sẽ nhanh chóng được đẩy lùi và các cặp đôi sẽ có cuộc sống vợ chồng viên mãn.
VN 
KM 