Top 8 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng về cả số lượng và chất lượng

Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

Để đánh giá chất lượng tinh trùng, các bác sĩ sẽ căn cứ vào 6 yếu tố sau:

• Số lượng tinh trùng thấp (Oligospermia): Khi số lượng tinh trùng có trong một mẫu tinh dịch dưới ngưỡng bình thường, có thể gây khó khăn trong việc thụ tinh thành công.
• Tinh trùng không di động hoặc di động kém (Asthenospermia): Tinh trùng không có khả năng di chuyển mạnh mẽ hoặc di chuyển chậm có thể làm giảm khả năng tinh trùng tiếp cận và thụ tinh trứng.
• Tinh trùng dạng bất thường (Teratospermia): Tinh trùng có hình dạng bất thường. Ví dụ như có đầu nhỏ, đuôi cong hoặc bất thường, có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh.
• Tinh trùng không hoàn chỉnh (Partial Agglutination): Tinh trùng bị kết dính lại thành các nhóm nhỏ thay vì di động riêng lẻ. Trường hợp này gây trở ngại cho khả năng di chuyển và thụ tinh.
• Tinh trùng không có hoạt động enzyme (Hyaluronidase): Enzyme hyaluronidase giúp tinh trùng có khả năng xâm nhập vào trứng. Khi tinh trùng thiếu enzyme này, khả năng thụ tinh có thể bị ảnh hưởng.
• Tổn thương DNA tinh trùng: DNA trong tinh trùng bị tổn thương có thể gây ra lỗi di truyền. Điều này gây ảnh hưởng đến khả năng thụ tinh và phát triển của phôi thai.

Các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

Chocolate đen

Hạt cacao chứa trong chocolate đen có tác dụng ngăn ngừa oxy hóa. Ngoài ra enzyme chocolate đen còn rất giàu L-Arginine giúp tăng số lượng tinh binh. Đặc biệt loại quà vặt này không chứa nhiều đường, rất thích hợp cho những ai muốn tăng số lượng tinh trùng nhưng không hảo ngọt.

Hạt lanh và hạt chia

Hạt lanh và hạt chia chứa nhiều chất xơ, omega-3, protein và khoáng chất. Các loại này giúp cải thiện chất lượng và tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Hãy thêm hạt lanh và hạt chia vào bữa sáng hoặc trộn chúng vào các món ăn khác để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của hai loại hạt này các quý ông nhé.

Hạnh nhân và hạt dẻ

Hạnh nhân và hạt dẻ là hai loạt hạt rất tốt cho tinh trùng phái mạnh. Chúng rất giàu vitamin E, selen và axit béo omega-3, có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân oxy hóa. Thay vì ăn các loại đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe, các quý ông hãy thưởng thức hạnh nhân và hạt dẻ mỗi ngày để nâng cao chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai.

Quả lựu

Lựu giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic. Nhờ vậy giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản của nam giới. Đồng thời nâng cao chất lượng tinh trùng, ngăn ngừa dị tật tinh trùng. Uống nước ép lựu hoặc ăn trực tiếp hằng ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe sinh sản phái mạnh mà còn giúp đẹp da, ngừa lão hóa rất tốt.

Thực phẩm giàu kẽm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm và chất lượng tinh trùng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu kẽm có thể làm giảm cả số lượng và chất lượng tinh trùng, gây dị tật tinh trùng. Vì vậy, các quý ông hãy ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như các loại hải sản có vỏ (hàu, tôm, cua, sò,…) để bổ sung nhiều kẽm cho cơ thể nhé.

Các loại cá giàu omega-3

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích,… là nguồn cung cấp tuyệt vời các axit béo omega-3, DHA và EPA. Trong đó, Omega-3 giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng nồng độ enzyme hyaluronidase giúp tinh trùng xâm nhập vào trứng dễ dàng hơn.

Rau xanh 

Không thể thiếu tên trong bảng thực đơn tốt cho tinh trùng, các loại rau xanh như rau bina, rau cải xanh, rau chân vịt đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ hư hại DNA tinh trùng rất tốt. Chúng chứa lượng lớn axit folic, vitamin C và chất chống oxy hóa, không chỉ cải thiện chức năng sinh lý phái mạnh mà còn tăng cường sức khỏe nói chung. Vì vậy, hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày các quý ông nhé.

Trên đây là 8 thực phẩm tốt cho tinh trùng mà chúng tôi đã tổng hợp lại. Lưu ý rằng, để tăng cường sức khỏe tinh trùng một cách tự nhiên thì ngoài việc thay đổi chế độ ăn, hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, tránh những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu quá mức.

Xem thêm: Xuất tinh nhiều có sao không?