Top 4 nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng giúp tăng khả năng thụ thai

Chất lượng tinh trùng không đảm bảo ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Chính vì vậy, việc tìm ra biện pháp giúp cải thiện sớm tình trạng này là vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc thăm khám và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa thì anh em có thể cân nhắc lựa chọn Top 4 nhóm thực phẩm tốt cho tình trùng dưới đây giúp cải thiện tình trạng  của mình nhanh nhất nhé.

Những yếu tố dùng để đánh giá chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng là một yếu tố quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Để đánh giá chất lượng tinh trùng, các chuyên gia y tế sử dụng một số chỉ số và tiêu chí cụ thể trong quá trình phân tích tinh dịch (semen analysis). Dưới đây là những yếu tố chính dùng để đánh giá chất lượng tinh trùng:

Mật Độ Tinh Trùng (Sperm Concentration)

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng để đánh giá chất lượng tinh trùng. Mật độ tinh trùng đo lường số lượng tinh trùng có trong một mililit tinh dịch. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mật độ tinh trùng bình thường là từ 15 triệu tinh trùng/ml trở lên. Mật độ thấp hơn có thể cho thấy vấn đề về sản xuất tinh trùng.

Hình dạng tinh trùng

Hình thái tinh trùng hay chính là cấu trúc và hình dạng của tinh trùng. Một tinh trùng bình thường có đầu hình oval và đuôi dài. Tỷ lệ tinh trùng có hình dạng bình thường càng cao, khả năng thụ thai càng lớn. WHO cho rằng ít nhất 4% tinh trùng nên có hình dạng bình thường.

Khả năng di động của tinh trùng

Đây là tỷ lệ phần trăm tinh trùng di động trong tinh dịch. Tinh trùng cần có khả năng di động tốt để bơi đến trứng và thụ tinh. Theo WHO, ít nhất 40% tinh trùng nên di động và trong đó ít nhất 32% tinh trùng nên di động tiến tới (di động về phía trước).

Thể tích tinh dịch

Lượng tinh dịch được xuất ra trong mỗi lần xuất tinh. Thể tích bình thường là từ 1.5 ml đến 5 ml. Thể tích thấp có thể cho thấy có vấn đề với tuyến tiền liệt hoặc túi tinh.

Top 4 nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng giúp tăng khả năng thụ thai

Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, bao gồm cả số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống để hỗ trợ sức khỏe tinh trùng:

• Rau lá xanh đậm: Các loại rau như cải bó xôi (rau chân vịt), cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh và măng tây rất giàu axit folic. Chúng không chỉ cung cấp folate mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe sinh sản.
• Đậu và các loại hạt: Đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, và đậu Hà Lan đều là nguồn axit folic tốt. Ngoài ra, các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng.
• Trái cây họ cam quýt: Cam, chanh, bưởi, quýt và các loại trái cây họ cam quýt khác chứa nhiều axit folic cũng như vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng.
• Ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, và bánh mì nguyên cám cung cấp nhiều axit folic và các vitamin nhóm B khác.
• Gan động vật: Gan bò, gà và gan heo là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Tuy nhiên, cần ăn với lượng vừa phải để tránh tiêu thụ quá nhiều cholesterol.
• Bơ: Bơ là một loại trái cây giàu axit folic, vitamin E, chất xơ và các chất béo lành mạnh.
• Cà chua: Cà chua không chỉ giàu axit folic mà còn chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương do gốc tự do.
• Trứng: Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, bao gồm axit folic, protein, và vitamin D.
• Chuối: Chuối là nguồn cung cấp axit folic và các vitamin nhóm B, kali và vitamin C.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai cung cấp axit folic cùng với canxi và vitamin D, có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng là thực phẩm giàu chất kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu quan trọng cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Bởi kẽm sẽ tham gia vào việc sản xuất hormone testosterone và tinh trùng. Do đó, kẽm là dưỡng chất vàng trong danh sách món ăn tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới.

Khi cơ thể nam giới bị thiếu kẽm số lượng và chất lượng tinh trùng giảm, hạn chế khả năng di chuyển của tinh trùng. Các tinh binh không còn đủ sức để vượt qua hành trình dài di chuyển từ âm đạo đến cổ tử cung, vào tử cung gặp trứng và thụ tinh. Chưa kể, ăn thiếu kẽm khiến nam giới giảm ham muốn, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng.

Một số loại thực phẩm giàu chất kẽm mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống để hỗ trợ sức khỏe tinh trùng:

• Hàu: Hàu là nguồn kẽm dồi dào nhất trong các loại thực phẩm. Chỉ cần một vài con hàu có thể cung cấp lượng kẽm vượt xa nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu và thịt lợn chứa nhiều kẽm. Thịt bò nạc, đặc biệt là phần thăn bò, là một lựa chọn tốt.
• Gia cầm: Gà và gà tây cũng cung cấp một lượng kẽm đáng kể, đặc biệt là phần ức gà và thịt đùi gà.
• Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là nguồn kẽm thực vật phong phú. Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe sinh sản.
• Hạt vừng (mè): Hạt vừng là nguồn kẽm tốt và cũng cung cấp nhiều khoáng chất khác như magie và selen.
• Hải sản: Ngoài hàu, các loại hải sản khác như tôm, cua, cá hồi, và cá mòi cũng là nguồn kẽm tốt.
• Trứng: Trứng cung cấp kẽm cùng với nhiều protein và vitamin thiết yếu khác.

Tinh trùng khỏe mạnh nhờ vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tổn thương do gốc tự do có thể gây ra tổn thương cho DNA của tinh trùng, làm giảm khả năng thụ tinh. Ngoài ra Vitamin C còn có thể giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng bằng cách bảo vệ chúng khỏi các tổn thương và duy trì cấu trúc và chức năng của đuôi tinh trùng.

Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• Trái cây như cam, dâu, quýt, chanh, và dâu tây.
• Rau cải như cải xoăn, cải bó xôi, và bông cải xanh.
• Các loại rau cỏ như cải ngọt, rau cần tây, và rau mùi.

Tinh trùng khoẻ mạnh nhờ Vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tế bào tinh trùng. Nó cần thiết để duy trì sự phát triển và chức năng của tinh trùng. Vitamin B12 cũng có thể giúp bảo vệ DNA của tinh trùng khỏi tổn thương, giúp duy trì tính toàn vẹn gen và chất lượng tinh trùng.. Đồng thời loại vitamin này còn có thể cải thiện khả năng di động của tinh trùng và làm giảm tỷ lệ tinh trùng kích động.

Mong rằng những kiến thức mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đã giúp anh em tìm được những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Bên cạnh việc cải thiện chất lượng tinh trùng từ chế độ ăn uống, anh em cần lưu ý kết hợp cùng với thói quen sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý. Nếu phát hiện ra những vấn đề bất thường ở tinh trùng, anh em hãy đến bác sĩ thăm khám để được xử trí kịp thời nhé!

Xem thêm: Tuổi tác nam giới ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản và sức khỏe em bé