Vitamin là thành phần thiết yếu tham gia vào quá trình sản sinh nội tiết tố nam Testosterone và quyết định tới sức khỏe thể chất cũng như sinh lý nam. Vậy vitamin nào tốt cho sinh lý nam? Nam giới yếu sinh lý nên bổ sung vitamin gì?
Những loại vitamin nào tốt cho sinh lý nam?
Nếu bạn đang thắc mắc vitamin nào tốt cho sinh lý nam, hãy tìm hiểu ngay một số thông tin thú vị về các loại vitamin và vai trò của chúng.
Vitamin E
Có thể nói, vitamin E đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sinh lý nam. Vitamin E cũng là thành phần không thể thiếu để duy trì hoạt động của các tuyến sinh dục và kéo dài tuổi thọ của tinh trùng.
Hơn nữa, vitamin E có khả năng chống oxy hóa rất cao, giúp bảo vệ các tế bào sản sinh của nam giới, kích thích sản xuất tinh trùng và đảm bảo chất lượng tinh trùng.
Vitamin C
Vitamin C không chỉ có vai trò tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ miễn dịch mà giúp làm tăng khả năng sản sinh tinh trùng ở nam giới. Nếu thiếu hụt hàm lượng vitamin C, các tinh trùng sẽ bị thiếu kết dính. Thêm vào đó, vitamin C cũng ngăn chặn tác hại của của hiện tượng oxy hóa các gen DNA di truyền trong các tế bào tinh trùng.
Vitamin A
Ở nam giới, tình trạng thiếu vitamin A có thể gây nên teo tinh hoàn và giảm khả năng sản xuất testosterone. Ngoài ra, vitamin A và betacaroten cũng có khả năng làm chậm sự hình thành và phát triển ung thư tuyến tiền liệt.
Các vitamin nhóm B
Các vitamin nhóm B là câu trả lời tuyệt vời cho thắc mắc “vitamin nào tốt cho sinh lý nam”. Cụ thể, những vitamin này mang lại những tác dụng sau:
– Vitamin B12: Cơ thể thiếu vitamin B2 có thể sẽ dẫn tới những tổn thương trong lớp niêm mạc của các cơ quan, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Tình trạng này được thể hiện qua một số triệu chứng như khó xuất tinh, đau rát khi quan hệ, …
– Vitamin B6 góp phần quan trọng trong việc duy trì năng lượng của cơ thể, đồng thời giúp tăng sản sinh tế bào bạch cầu chống lại các dấu hiệu nhiễm khuẩn. Thêm vào đó, vitamin B6 cũng giúp cơ thể chống lại các phát triển bất thường của tuyến tiền liệt.
– Axit folic (Vitamin B9) được coi là chất bổ sung tăng cường sức khỏe cho cơ thể, đặc biệt là nam giới. Axit folic có công dụng giảm nguy cơ mắc các dị tật ở tinh trùng, giúp tăng số lượng tinh trùng khi kết hợp cùng kẽm.
– Vitamin B12 có tác dụng bảo vệ các dây thần kinh và tế bào máu của cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu. Khi máu huyết được lưu thông tốt thì sẽ hạn chế được những vấn đề về rối loạn cương dương ở nam giới.
– Niacin (vitamin B3) giúp kích thích ham muốn tình dục và cải thiện lưu thông máu tới cơ quan sinh dục. Thiếu vitamin B3 có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ và gây rối loạn chức năng cương dương.
L-citrulline
Theo nghiên cứu trên tạp chí Urology cho thấy L-arginine dù không phải vitamin nhưng lại là axit amin phổ biến nhất trong các chất bổ sung sức khỏe cho nam giới. Đó là lý do L-citrulline, dưỡng chất được cơ thể chuyển đổi thành L-arginine, là lựa chọn lý tưởng.
Trong nghiên cứu nhỏ được thực hiện với nam giới bị rối loạn cương dương nhẹ, họ được bổ sung 1,5 g L-citrulline mỗi ngày trong một tháng. Kết quả cho thấy chức năng cương dương của những người này cải thiện rõ rệt, từ mức 3 (cương dương nhẹ) lên 4 (bình thường). Những người tham gia nghiên cứu cũng cho biết họ quan hệ tình dục nhiều hơn và cảm thấy hài lòng, thỏa mãn.
Cách bổ sung vitamin tốt cho sinh lý nam theo từng đối tượng
Từ những lợi ích của các loại vitamin nói trên, có thể thấy việc bổ sung vitamin cho nam giới là hết sức quan trọng. Nếu cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ làm giảm các khả năng mắc bệnh mãn tính và tăng chức năng sinh lý ở phái mạnh đáng kể. Tuy nhiên, việc ăn uống bừa bãi, vô tội vạ cũng gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể, vì vậy việc bổ sung vitamin đúng cách là rất quan trọng.
Nhóm đối tượng ở độ tuổi trẻ
Nếu nằm trong khoảng độ tuổi này thì bạn chỉ cần một chế độ ăn uống lành mạnh kèm với đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để bổ sung được nhiều loại vitamin cho cơ thể hơn. Trong bữa ăn hằng ngày nên có đầy đủ các loại thực phẩm như: thịt nạc, sữa, các loại trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá,… hoặc các loại đồ ăn có hàm lượng protein nhiều.
Nhóm nam giới lớn tuổi
Ở độ tuổi này, cơ thể bạn đã có các dấu hiệu loãng xương của tuổi già. Vì vậy, việc bổ sung nguồn vitamin D và canxi rất quan trọng, chúng sẽ ngăn ngừa bệnh loãng xương và giúp xương chắc khỏe hơn. Hơn nữa, nhóm vitamin này còn có khả năng tăng sức khỏe của não bộ nữa đấy.
Đặc biệt là sau khi đã qua ngưỡng 70 tuổi, hàm lượng canxi và vitamin D cần cung cấp cho cơ thể cũng nhiều hơn. Cụ thể là bạn cần khoảng 800 IU vitamin D và 12.000 mg canxi để duy trì một bộ xương khỏe.
Nhóm nam giới vận động viên
Ở nhóm này, hầu hết đều thường xuyên tập luyện với cường độ cao. Do đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người bình thường, vì vậy họ nên ăn nhiều loại thực phẩm và bổ sung các loại vitamin cần thiết để giúp duy trì được cân nặng và có đủ nguồn năng lượng để thực hiện các hoạt động khác.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin D là vitamin cho nam giới thuộc nhóm đối tượng này. Bởi khi cơ thể được bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục, giảm sự đau nhức sau các buổi luyện tập. Đồng thời, chúng còn giúp hỗ trợ bảo vệ hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tim mạch hiệu quả.
Nhóm nam giới thường xuyên hút thuốc
Vitamin cho nam giới có thói quen hút thuốc không gì tốt hơn vitamin C. Theo các nghiên cứu của chuyên gia thì mỗi ngày, bạn nên cung cấp ít nhất là 75 mg vitamin C để giúp cơ thể đủ điều kiện thực hiện quá trình trao đổi chất hằng ngày. Nếu bạn bị thiếu vitamin C có thể bị mắc các biến chứng nghiêm trọng như bệnh Scurvy.
Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn chay, thì loại vitamin cho nam giới mà bạn nên bổ sung đó chính là B12. Bởi trong thực đơn chay thường sẽ không có các thực phẩm nguồn gốc từ động vật. Việc này ảnh hưởng không ít đến quá trình sinh lý của cơ thể.
Nguồn thực phẩm giúp bổ sung Vitamin cho nam giới hiệu quả
Hầu hết các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hằng ngày đều có chứa các vitamin tốt cho sức khỏe và sinh lý nam. Nếu không biết vitamin nào tốt cho sức khỏe sinh lý nam, các quý ông nên bổ sung các loại thực phẩm như:
– Những thực phẩm có màu vàng, đỏ rất giàu vitamin A: bí ngô, cà rốt, ớt chuông, đu đủ, dưa lưới, lòng đỏ trứng gà, …
– Các loại rau họ đậu, nấm, các loại cá và thịt gia cầm có chứa nhiều vitamin B3.
– Các loại thịt nạc và hạt nguyên cám có chứa hàm lượng vitamin B1 dồi dào, tốt cho sinh lý nam giới.
– Sữa và các chế phẩm từ sữa cùng với rau xanh rất giàu vitamin B2 và vitamin D.
– Trái cây (bơ, chuối, các loại hạt, thịt, gan, thận, mầm ngũ cốc, … đều chứa nhiều vitamin B6.
– Hải sản có vỏ (nghêu, sò, ốc, hến, trai, …) và sữa là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào cho cơ thể.
– Trái cây có múi, trái cây mọng nước, rau xanh có chứa hàm lượng vitamin C rất tốt mà nam giới không thể bỏ qua.
– Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại hải sản, đặc biệt là hàu biển và sá sùng. Các loại hạt như lạc, vừng, hạnh nhân, óc chó cũng chứa nhiều vitamin E.
Nếu cung cấp đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, sức khỏe và khả năng sinh lý ở nam giới sẽ được cải thiện, đồng thời nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và suy giảm sinh lý cũng giảm đi đáng kể.
Trên đây là một số thông tin chi tiết về vấn đề vitamin nào tốt cho sinh lý nam, các chàng hãy tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin để tăng cường sinh lực, giúp nàng thăng hoa hơn.
VN 
KM 